Life hacks

10 Life Hacks που θα αλλάξουν τη ζωή σου

16-11-2019

Παναγιώτης Δημητρίου

1. Κοιμήσου 7 ώρες

Τα οφέλη ενός τακτικού και ήρεμου ύπνου είναι τόσα πολλά που δεν μπορούν να αναλυθούν σε ένα μόνο άρθρο. Σύμφωνα με το εθνικό ίδρυμα για τον ύπνο (National Sleep Foundation) εφτά με εννιά ώρες ύπνου είναι ιδανικές για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος σας και να γεμίσετε πλήρως τις ενεργειακές σας μπαταρίες.

Επιπλέον, η σωστή ανάπαυση θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, θα μειώσει το στρες και θα σας χαρίσει ένα λαμπερό δέρμα.

Κάποιες συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

  • Η τελευταία λήψη τροφής πρέπει να είναι δύο με τρείς ώρες πριν τον ύπνο

  • Πρέπει να κοιμόμαστε με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα

  • Τεντωνόμαστε για δύο με τρία λεπτά πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι

  • Φροντίζουμε το δωμάτιο να έχει απόλυτο σκοτάδι

  • Έχουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

 

2. Πάρε συμπληρώματα βιταμίνης D

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το 70% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη DΓια τους Έλληνες το ποσοστό αγγίζει το 72,03 % σύμφωνα με την Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η βιταμίνη D συνδέεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας), αν θέλετε να αισθάνεστε εξαιρετικά, πρέπει να αρχίσετε να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με αυτή την βιταμίνη.

Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα οστά, ότι διατηρεί το νευρομυϊκό σας σύστημα σε ομαλή λειτουργία και ότι μπορεί, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού.

3. Κάνε διαλογισμό

Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας.

Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ότι μειώνει το άγχος σας και, σύμφωνα με έρευνα στην JAMA Internal Medicine, σας βοηθά ακόμη και να κοιμάστε καλύτερα (το οποίο αν θυμάστε είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας σας).

Σύμφωνα με τους ειδικούς δέκα λεπτά διαλογισμού την ημέρα αρκούν .

4. Αγόρασε καινούργιο μαξιλάρι

Το πιο βρώμικο πράγμα στο κρεβάτι σας –ναι ακόμα και από άπλυτα σεντόνια-είναι το μαξιλάρι σας .

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ, το αγαπημένο σου μαξιλάρι μπορεί να περιέχει έως και 16 διαφορετικά είδη μυκήτων.

Ανάμεσά σε αυτούς: Aspergillus fumigatus, ένας ιδιαίτερα δυσάρεστος μύκητας που με τα σπόρια του μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

Για να μείνετε μακριά από τυχόν προβλήματα υγείας, το National Sleep Foundation συνιστά να αλλάζετε το μαξιλάρι σας κάθε δύο χρόνια.

5. Φάε σοκολάτα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα ενισχύει αμέσως την διάθεση, πράγμα το οποίο βγάζει νόημα καθώς είναι πεντανόστιμη.

Ωστόσο, η ωραία γεύση της και η ενέργεια που μας γεμίζει δεν είναι τα μόνα οφέλη. Η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας (150 θερμίδες ή λιγότερο) μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 30%. Φυσικά, η κατανάλωση σοκολάτας πρέπει να γίνετε με μέτρο.

6. Κάνε σεξ

Το σεξ, φυσικά, σας κάνει να αισθάνεστε τέλεια. (Γεια σας, ενδορφίνες). Αλλά επίσης είναι ευεργετικό και για την υγεία σας.

Για να μάθετε περισσότερα μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: 15 Λόγοι που το σεξ είναι ευεργετικό για την υγεία.

7. Εργάσου σε όρθια στάση

Αν κάθεστε στο γραφείο σας για οκτώ ώρες ή παραπάνω, βάζετε επαναλαμβανόμενη πίεση στην σπονδυλικής σας στήλης, κάτι το οποίο θα οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα σε όλο σας το σώμα.

Οι ειδικοί συνιστούν να βρείτε ένα ειδικά ρυθμιζόμενο γραφείο στο οποίο θα μπορείτε να δουλεύετε σε όρθια στάση, έστω τις μισές ώρες της δουλειάς σας.

8. Βγες να σε δει ο ήλιος

‘’ Οι φυσικές υπεριώδεις ακτίνες είναι πραγματικά σημαντικές για την ευεξία σας ‘’λέει ο Friedman. Μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να τονώσουν την παραγωγή ορμονών όπως της σεροτονίνης (για ευτυχία) και της μελατονίνης (για να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας). Οπότε…

9. Κάνε ένα κρύο ντους

Έχει αποδειχθεί ότι ένα κρύο ντους βελτιώνει την υγεία των κυττάρων και μειώνει τις φλεγμονές . Δεν είναι τυχαίο ότι οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παγόλουτρα μετά από ένα παιχνίδι.

Στην αρχή θα δυσκολευτείς αλλά μετά θα το συνηθίσεις και θα νιώθεις υπέροχα.

10. Χάκαρε τα μιτοχόνδρια σου

Ένα πλεονέκτημα μίας σωστής και ισορροπημένης δίαιτας που ίσως να μην γνωρίζεις είναι ότι μπορεί να ανανεώσει και να ενισχύσει τα μιτοχόνδρια σου.

Τα μιτοχόνδρια είναι τα ενεργειακά κέντρα των κυττάρων μας .Κύτταρα όπως αυτά στην καρδιά και τον εγκέφαλο έχουν από 10.000 μιτοχόνδρια το κάθε ένα . Εάν τα μιτοχόνδρια σας παραμείνουν υγιή, θα παράγουν περισσότερα ATP, και θα έχετε έτσι περισσότερη ενέργεια.

Με την πάροδο του χρόνου τα μιτοχόνδρια αρχίζουν να συσσωρεύουν βλάβες και έτσι γερνάτε ακόμα πιο γρήγορα. Η μείωση της μιτοχονδριακής υγείας μπορεί να προκαλέσει κόπωση, συρρίκνωση του εγκεφαλικού ιστού και νευροεκφυλιστικές διαταραχές όπως η νόσος του Parkinson.

Τα καλά νέα: Μπορείτε να διατηρήσετε τη μιτοχονδριακή σας υγεία με την κατάλληλη δίαιτα και άσκηση.

Θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση των μιτοχονδρίων σε καλά επίπεδα.

Τα (MCTs) τριγλυκερίδια αποτελούν επίσης μια μεγάλη πηγή καυσίμων για τα μιτοχόνδρια.

Αν καταφέρετε να χακάρετε τα μιτοχόνδρια σας μπορείτε να φαίνεστε έως και δέκα χρόνια νεότεροι .

ΕΞΤΡΑ ΕΙΔΙΚΑ LIFE HACKS

Πρόσεξε την υγεία των ματιών σου με τον κανόνα 20/20/20

Το να κοιτάς μία συσκευή με έντονο φωτισμό, όπως ένα smartphone ή ένας υπολογιστής, όλη την μέρα, κουράζει τα μάτια σου.Ένας έξυπνος τρόπος να προσέξεις την υγεία των ματιών σου είναι ο κανόνας 20/20/20.

Κάθε 20 λεπτά, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και άφησε τα μάτια σου να περιπλανηθούν σε απόσταση έξι μέτρων (20 ποδιών).

Να έχεις μαζί σου πάντα ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό

Το να κουβαλάς μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό θα εξασφαλίσει την ενυδάτωση σου καθόλη την διάρκεια της ημέρας .

Η ιδανική πρόσληψη νερού για ένα μέσο ενήλικα είναι 2,3 λίτρα .

TrueMed-ForLivingMore

Tags :

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΥΓΕΙΑΣ

LIFE HACKS

ΥΠΝΟΣ ΥΓΕΙΑ

ΤΡΟΠΟΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΖΩΗΣ

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΥΓΕΙΑΣ 

ΠΩΣ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΩ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΟΥ

Κοινοποιήστε 

| Επικοινωνία | Η ομάδα μας | Διαφημιστείτε στη truemed.gr|  | Όροι χρήσης | Προσωπικά δεδομένα | Copyright©Truemed | |Για περισσότερη ζωή | Υγειά-διατροφή |
Designed – Developed by Premiumweb.gr

 

ΒΡΕΙΤΕ ΜΑΣ 

© 2019 TrueMed Media. All rights reserved. Our website services, content, and products are for informational purposes only. TrueMed Media does not provide medical advice, diagnosis, or treatment.

Life hacks

10 Life Hacks που θα αλλάξουν τη ζωή σου

16-11-2019

Παναγιώτης Δημητρίου

1. Κοιμήσου 7 ώρες

Τα οφέλη ενός τακτικού και ήρεμου ύπνου είναι τόσα πολλά που δεν μπορούν να αναλυθούν σε ένα μόνο άρθρο. Σύμφωνα με το εθνικό ίδρυμα για τον ύπνο (National Sleep Foundation) εφτά με εννιά ώρες ύπνου είναι ιδανικές για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος σας και να γεμίσετε πλήρως τις ενεργειακές σας μπαταρίες.

Επιπλέον, η σωστή ανάπαυση θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, θα μειώσει το στρες και θα σας χαρίσει ένα λαμπερό δέρμα.

Κάποιες συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

  • Η τελευταία λήψη τροφής πρέπει να είναι δύο με τρείς ώρες πριν τον ύπνο
  • Πρέπει να κοιμόμαστε με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα
  • Τεντωνόμαστε για δύο με τρία λεπτά πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι
  • Φροντίζουμε το δωμάτιο να έχει απόλυτο σκοτάδι
  • Έχουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

2. Πάρε συμπληρώματα βιταμίνης D

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το 70% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη DΓια τους Έλληνες το ποσοστό αγγίζει το 72,03 % σύμφωνα με την Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η βιταμίνη D συνδέεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας), αν θέλετε να αισθάνεστε εξαιρετικά, πρέπει να αρχίσετε να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με αυτή την βιταμίνη.

Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα οστά, ότι διατηρεί το νευρομυϊκό σας σύστημα σε ομαλή λειτουργία και ότι μπορεί, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού.

3. Κάνε διαλογισμό

Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας.

Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ότι μειώνει το άγχος σας και, σύμφωνα με έρευνα στην JAMA Internal Medicine, σας βοηθά ακόμη και να κοιμάστε καλύτερα (το οποίο αν θυμάστε είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας σας).

Σύμφωνα με τους ειδικούς δέκα λεπτά διαλογισμού την ημέρα αρκούν .

4. Αγόρασε καινούργιο μαξιλάρι

Το πιο βρώμικο πράγμα στο κρεβάτι σας –ναι ακόμα και από άπλυτα σεντόνια-είναι το μαξιλάρι σας .

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ, το αγαπημένο σου μαξιλάρι μπορεί να περιέχει έως και 16 διαφορετικά είδη μυκήτων.

Ανάμεσά σε αυτούς: Aspergillus fumigatus, ένας ιδιαίτερα δυσάρεστος μύκητας που με τα σπόρια του μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

Για να μείνετε μακριά από τυχόν προβλήματα υγείας, το National Sleep Foundation συνιστά να αλλάζετε το μαξιλάρι σας κάθε δύο χρόνια.

5. Φάε σοκολάτα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα ενισχύει αμέσως την διάθεση, πράγμα το οποίο βγάζει νόημα καθώς είναι πεντανόστιμη.

Ωστόσο, η ωραία γεύση της και η ενέργεια που μας γεμίζει δεν είναι τα μόνα οφέλη. Η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας (150 θερμίδες ή λιγότερο) μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 30%. Φυσικά, η κατανάλωση σοκολάτας πρέπει να γίνετε με μέτρο.

6. Κάνε σεξ

Το σεξ, φυσικά, σας κάνει να αισθάνεστε τέλεια. (Γεια σας, ενδορφίνες). Αλλά επίσης είναι ευεργετικό και για την υγεία σας.

Για να μάθετε περισσότερα μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: 15 Λόγοι που το σεξ είναι ευεργετικό για την υγεία.

7. Εργάσου σε όρθια στάση

Αν κάθεστε στο γραφείο σας για οκτώ ώρες ή παραπάνω, βάζετε επαναλαμβανόμενη πίεση στην σπονδυλικής σας στήλης, κάτι το οποίο θα οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα σε όλο σας το σώμα.

Οι ειδικοί συνιστούν να βρείτε ένα ειδικά ρυθμιζόμενο γραφείο στο οποίο θα μπορείτε να δουλεύετε σε όρθια στάση, έστω τις μισές ώρες της δουλειάς σας.

8. Βγες να σε δει ο ήλιος

‘’ Οι φυσικές υπεριώδεις ακτίνες είναι πραγματικά σημαντικές για την ευεξία σας ‘’λέει ο Friedman. Μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να τονώσουν την παραγωγή ορμονών όπως της σεροτονίνης (για ευτυχία) και της μελατονίνης (για να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας). Οπότε…

9. Κάνε ένα κρύο ντους

Έχει αποδειχθεί ότι ένα κρύο ντους βελτιώνει την υγεία των κυττάρων και μειώνει τις φλεγμονές . Δεν είναι τυχαίο ότι οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παγόλουτρα μετά από ένα παιχνίδι.

Στην αρχή θα δυσκολευτείς αλλά μετά θα το συνηθίσεις και θα νιώθεις υπέροχα.

10. Χάκαρε τα μιτοχόνδρια σου

Ένα πλεονέκτημα μίας σωστής και ισορροπημένης δίαιτας που ίσως να μην γνωρίζεις είναι ότι μπορεί να ανανεώσει και να ενισχύσει τα μιτοχόνδρια σου.

Τα μιτοχόνδρια είναι τα ενεργειακά κέντρα των κυττάρων μας .Κύτταρα όπως αυτά στην καρδιά και τον εγκέφαλο έχουν από 10.000 μιτοχόνδρια το κάθε ένα . Εάν τα μιτοχόνδρια σας παραμείνουν υγιή, θα παράγουν περισσότερα ATP, και θα έχετε έτσι περισσότερη ενέργεια.

Με την πάροδο του χρόνου τα μιτοχόνδρια αρχίζουν να συσσωρεύουν βλάβες και έτσι γερνάτε ακόμα πιο γρήγορα. Η μείωση της μιτοχονδριακής υγείας μπορεί να προκαλέσει κόπωση, συρρίκνωση του εγκεφαλικού ιστού και νευροεκφυλιστικές διαταραχές όπως η νόσος του Parkinson.

Τα καλά νέα: Μπορείτε να διατηρήσετε τη μιτοχονδριακή σας υγεία με την κατάλληλη δίαιτα και άσκηση.

Θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση των μιτοχονδρίων σε καλά επίπεδα.

Τα (MCTs) τριγλυκερίδια αποτελούν επίσης μια μεγάλη πηγή καυσίμων για τα μιτοχόνδρια.

Αν καταφέρετε να χακάρετε τα μιτοχόνδρια σας μπορείτε να φαίνεστε έως και δέκα χρόνια νεότεροι .

ΕΞΤΡΑ ΕΙΔΙΚΑ LIFE HACKS

Πρόσεξε την υγεία των ματιών σου με τον κανόνα 20/20/20

Το να κοιτάς μία συσκευή με έντονο φωτισμό, όπως ένα smartphone ή ένας υπολογιστής, όλη την μέρα, κουράζει τα μάτια σου.Ένας έξυπνος τρόπος να προσέξεις την υγεία των ματιών σου είναι ο κανόνας 20/20/20.

Κάθε 20 λεπτά, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και άφησε τα μάτια σου να περιπλανηθούν σε απόσταση έξι μέτρων (20 ποδιών).

Να έχεις μαζί σου πάντα ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό

Το να κουβαλάς μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό θα εξασφαλίσει την ενυδάτωση σου καθόλη την διάρκεια της ημέρας .

Η ιδανική πρόσληψη νερού για ένα μέσο ενήλικα είναι 2,3 λίτρα .

TrueMed-ForLivingMore

Κοινοποιήστε 

© 2019 TrueMed Media. All rights reserved. Our website services, content, and products are for informational purposes only. TrueMed Media does not provide medical advice, diagnosis, or treatment.

+ posts

Αρχισυντάκτης - Co Founder

Ο Παναγιώτης Δημητρίου γεννήθηκε στις 27 Οκτωβρίου το 1997 στην Αθήνα. Μεγάλωσε και πέρασε τα παιδικά του χρόνια στη Χαλκίδα. Από πολύ νεαρή ηλικία έβρισκε τον χώρο των θετικών επιστημών ιδιαίτερα ελκυστικό και αγαπημένη του ασχολία ήταν να βλέπει ντοκιμαντέρ σχετικά με το διάστημα και την φυσική.

Στις αρχές του λυκείου γεννήθηκε η αγάπη του προς την βιολογία και τις επιστήμες υγείας. Καθοριστικό ρόλο έπαιξε η συνάντηση και γνωριμία του με τον κορυφαίο εξελικτικό βιολόγο της εποχής μας, Richard Dawkins, το 2013 στην Αθήνα. Τον επόμενο χρόνο κατάφερε να διακριθεί στους 12 καλύτερους μαθητές βιολογίας σε όλη την Ελλάδα μέσα από τον Πανελλήνιο Διαγωνισμό Βιολογίας . Τον επόμενο χρόνο έφτασε ένα βήμα πριν την επιλογή για την εθνική ομάδα βιολογίας που θα πήγαινε στην Ολυμπιάδα στο Aarhus της Δανίας. Παράλληλα για δύο διαδοχικά χρόνια ήταν ο καλύτερος μαθητής σε επίπεδο νομού στον Πανελλήνιο Διαγωνισμό Χημείας.

Από το 2016 μέχρι το 2018 φοίτησε στο Τμήμα Βιολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών. Επίσης αποτέλεσε μέλος της επίλεκτης ομάδας φοιτητών της ΠΕΒ στην οποία μετέφραζε άρθρα επιστήμης από τα αγγλικά στα ελληνικά (πχ www.scienceinschool.org/el/content/σαφάρι-στη-ζούγκλα-των-στοματικών-σου-μικροβίων )

Ταυτόχρονα ξεκίνησε να ασχολείται με την δημοσιογραφία, την υποκριτική και το μαρκετινγκ. Έχοντας μία παλιά κάμερα και αντί για τρίποδο χρησιμοποιόντας μία σιδερόστρα πήρε την πρώτη του συνέντευξη από τον συγγραφέα νεανικών βιβλίων Βασίλη Παπαθεοδώρου. Η αρχή ήταν δύσκολη αλλά μέσα σε μικρό διάστημα κατάφερε να εξελιχθεί .Για δύο χρόνια αποτελούσε μέλος της ομάδας του network του MAD και του ANT1. Στο event Madwalk 2018 αποτέλεσε μέλος της ομάδας μαρκετινγκ.

Η διάλεξη του νομπελίστα(νόμπελ χημείας2004)καθηγητή βιοχημείαςAaron Ciechanoverμε τίτλο“The Personalized Medicine Revolution: Are We Going to Cure all Diseases and at What Price?”τον ταρακούνησε και του ξύπνησε την σπίθα επιστήμης μέσα του. Φεύγοντας από εκείνη την διάλεξη ήξερε τι ήθελε να κάνει πλέον στη ζωή του.

Το 2018 πήρε την απόφαση να κάνει στροφή στη ζωή του και να γυρίσει στην παλιά του αγάπη, την ιατρική. Κάνοντας 10% πέρασε στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων στο οποίο φοιτά μέχρι και σήμερα.

Για καιρό παρατηρούσε ότι η πλειοψηφία των ιατρικών άρθρων στο ελληνικό διαδίκτυο γράφονταν από απλούς δημοσιογράφους χωρίς επαρκείς γνώσεις και μάλιστα τις περισσότερες φορές χωρίς να υπάρχει καν βιβλιογραφία. Τον Νοέμβριο του 2019 νιώθοντας την ανάγκη ύπαρξης ενός μέσου έγκαιρης και σωστής ενημέρωσης πάνω σε θέματα υγείας ξεκίνησε μαζί με άλλους να φτιάχνει την TrueMed.

Αγαπημένοι του τομείς ενασχόλησης είναι η καρδιολογία, η γαστρεντερολογία και η ιατρική του διαστήματος.

Λοιπά προσόνταΞένες γλώσσεςΠτυχίο αγγλικών επιπέδου Β2 ( Lower ) του πανεπιστημίου του Cambridge . Πτυχίο αγγλικών επιπέδου Β2 ( Lower ) του πανεπιστημίου του Michigan .

Γνώσεις Η/Υ-Κάτοχος πτυχίου ECDL σε 6 ενότητες : Windows, Word, Excel, Access, Internet , PowerPoint -Καλή γνώση λειτουργίας των προγραμμάτων μοντάζ : Windows movie maker, Sony Vegas pro

Καλή γνώση Πρώτων Βοηθειών ( Πιστοποίηση από τον Ερυθρό Σταυρό)

Στον ελεύθερο του χρόνο παίζει μπασκετ, κάνει αστεία βίντεο, ταξιδεύει, βλέπει αμέτρητες ταινίες και κοιτάει τα αστέρια.

Πόλη που θα ήθελε να ζήσει: Νέα Υόρκη Αγαπημένος συγγραφέας: Stephen King Αγαπημένο συγκρότημα: Rolling Stones Μεγαλύτερος φόβος: Η έλλειψη δημιουργικότητας Αγαπημένη παιδική ταινία: Νέμο

Αγαπημένοquote: Robert Kennedy