For Living More⚕️

🚑 Εφημερεύοντα φαρμακεία / Τηλέφωνα Α’ Ανάγκης 🚑

Βρες τις χαμηλότερες τιμές φαρμάκων 💊

 

Life hacks

10 Life Hacks που θα αλλάξουν τη ζωή σου

16-11-2019

Παναγιώτης Δημητρίου

1. Κοιμήσου 7 ώρες

Τα οφέλη ενός τακτικού και ήρεμου ύπνου είναι τόσα πολλά που δεν μπορούν να αναλυθούν σε ένα μόνο άρθρο. Σύμφωνα με το εθνικό ίδρυμα για τον ύπνο (National Sleep Foundation) εφτά με εννιά ώρες ύπνου είναι ιδανικές για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος σας και να γεμίσετε πλήρως τις ενεργειακές σας μπαταρίες.

Επιπλέον, η σωστή ανάπαυση θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, θα μειώσει το στρες και θα σας χαρίσει ένα λαμπερό δέρμα.

Κάποιες συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

  • Η τελευταία λήψη τροφής πρέπει να είναι δύο με τρείς ώρες πριν τον ύπνο

  • Πρέπει να κοιμόμαστε με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα

  • Τεντωνόμαστε για δύο με τρία λεπτά πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι

  • Φροντίζουμε το δωμάτιο να έχει απόλυτο σκοτάδι

  • Έχουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

 

2. Πάρε συμπληρώματα βιταμίνης D

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το 70% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη DΓια τους Έλληνες το ποσοστό αγγίζει το 72,03 % σύμφωνα με την Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η βιταμίνη D συνδέεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας), αν θέλετε να αισθάνεστε εξαιρετικά, πρέπει να αρχίσετε να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με αυτή την βιταμίνη.

Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα οστά, ότι διατηρεί το νευρομυϊκό σας σύστημα σε ομαλή λειτουργία και ότι μπορεί, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού.

3. Κάνε διαλογισμό

Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας.

Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ότι μειώνει το άγχος σας και, σύμφωνα με έρευνα στην JAMA Internal Medicine, σας βοηθά ακόμη και να κοιμάστε καλύτερα (το οποίο αν θυμάστε είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας σας).

Σύμφωνα με τους ειδικούς δέκα λεπτά διαλογισμού την ημέρα αρκούν .

4. Αγόρασε καινούργιο μαξιλάρι

Το πιο βρώμικο πράγμα στο κρεβάτι σας –ναι ακόμα και από άπλυτα σεντόνια-είναι το μαξιλάρι σας .

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ, το αγαπημένο σου μαξιλάρι μπορεί να περιέχει έως και 16 διαφορετικά είδη μυκήτων.

Ανάμεσά σε αυτούς: Aspergillus fumigatus, ένας ιδιαίτερα δυσάρεστος μύκητας που με τα σπόρια του μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

Για να μείνετε μακριά από τυχόν προβλήματα υγείας, το National Sleep Foundation συνιστά να αλλάζετε το μαξιλάρι σας κάθε δύο χρόνια.

5. Φάε σοκολάτα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα ενισχύει αμέσως την διάθεση, πράγμα το οποίο βγάζει νόημα καθώς είναι πεντανόστιμη.

Ωστόσο, η ωραία γεύση της και η ενέργεια που μας γεμίζει δεν είναι τα μόνα οφέλη. Η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας (150 θερμίδες ή λιγότερο) μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 30%. Φυσικά, η κατανάλωση σοκολάτας πρέπει να γίνετε με μέτρο.

6. Κάνε σεξ

Το σεξ, φυσικά, σας κάνει να αισθάνεστε τέλεια. (Γεια σας, ενδορφίνες). Αλλά επίσης είναι ευεργετικό και για την υγεία σας.

Για να μάθετε περισσότερα μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: 15 Λόγοι που το σεξ είναι ευεργετικό για την υγεία.

7. Εργάσου σε όρθια στάση

Αν κάθεστε στο γραφείο σας για οκτώ ώρες ή παραπάνω, βάζετε επαναλαμβανόμενη πίεση στην σπονδυλικής σας στήλης, κάτι το οποίο θα οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα σε όλο σας το σώμα.

Οι ειδικοί συνιστούν να βρείτε ένα ειδικά ρυθμιζόμενο γραφείο στο οποίο θα μπορείτε να δουλεύετε σε όρθια στάση, έστω τις μισές ώρες της δουλειάς σας.

8. Βγες να σε δει ο ήλιος

‘’ Οι φυσικές υπεριώδεις ακτίνες είναι πραγματικά σημαντικές για την ευεξία σας ‘’λέει ο Friedman. Μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να τονώσουν την παραγωγή ορμονών όπως της σεροτονίνης (για ευτυχία) και της μελατονίνης (για να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας). Οπότε…

9. Κάνε ένα κρύο ντους

Έχει αποδειχθεί ότι ένα κρύο ντους βελτιώνει την υγεία των κυττάρων και μειώνει τις φλεγμονές . Δεν είναι τυχαίο ότι οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παγόλουτρα μετά από ένα παιχνίδι.

Στην αρχή θα δυσκολευτείς αλλά μετά θα το συνηθίσεις και θα νιώθεις υπέροχα.

10. Χάκαρε τα μιτοχόνδρια σου

Ένα πλεονέκτημα μίας σωστής και ισορροπημένης δίαιτας που ίσως να μην γνωρίζεις είναι ότι μπορεί να ανανεώσει και να ενισχύσει τα μιτοχόνδρια σου.

Τα μιτοχόνδρια είναι τα ενεργειακά κέντρα των κυττάρων μας .Κύτταρα όπως αυτά στην καρδιά και τον εγκέφαλο έχουν από 10.000 μιτοχόνδρια το κάθε ένα . Εάν τα μιτοχόνδρια σας παραμείνουν υγιή, θα παράγουν περισσότερα ATP, και θα έχετε έτσι περισσότερη ενέργεια.

Με την πάροδο του χρόνου τα μιτοχόνδρια αρχίζουν να συσσωρεύουν βλάβες και έτσι γερνάτε ακόμα πιο γρήγορα. Η μείωση της μιτοχονδριακής υγείας μπορεί να προκαλέσει κόπωση, συρρίκνωση του εγκεφαλικού ιστού και νευροεκφυλιστικές διαταραχές όπως η νόσος του Parkinson.

Τα καλά νέα: Μπορείτε να διατηρήσετε τη μιτοχονδριακή σας υγεία με την κατάλληλη δίαιτα και άσκηση.

Θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση των μιτοχονδρίων σε καλά επίπεδα.

Τα (MCTs) τριγλυκερίδια αποτελούν επίσης μια μεγάλη πηγή καυσίμων για τα μιτοχόνδρια.

Αν καταφέρετε να χακάρετε τα μιτοχόνδρια σας μπορείτε να φαίνεστε έως και δέκα χρόνια νεότεροι .

ΕΞΤΡΑ ΕΙΔΙΚΑ LIFE HACKS

Πρόσεξε την υγεία των ματιών σου με τον κανόνα 20/20/20

Το να κοιτάς μία συσκευή με έντονο φωτισμό, όπως ένα smartphone ή ένας υπολογιστής, όλη την μέρα, κουράζει τα μάτια σου.Ένας έξυπνος τρόπος να προσέξεις την υγεία των ματιών σου είναι ο κανόνας 20/20/20.

Κάθε 20 λεπτά, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και άφησε τα μάτια σου να περιπλανηθούν σε απόσταση έξι μέτρων (20 ποδιών).

Να έχεις μαζί σου πάντα ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό

Το να κουβαλάς μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό θα εξασφαλίσει την ενυδάτωση σου καθόλη την διάρκεια της ημέρας .

Η ιδανική πρόσληψη νερού για ένα μέσο ενήλικα είναι 2,3 λίτρα .

TrueMed-ForLivingMore

Tags :

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΥΓΕΙΑΣ

LIFE HACKS

ΥΠΝΟΣ ΥΓΕΙΑ

ΤΡΟΠΟΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΖΩΗΣ

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΥΓΕΙΑΣ 

ΠΩΣ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΩ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΟΥ

Κοινοποιήστε 

Δες επίσης

5 συμβουλές για σωστή στοματική υγιεινή

 Κινδυνεύεις αν ο σύζυγος σου έχει κοιλιοκάκη?

| Επικοινωνία | Η ομάδα μας | Διαφημιστείτε στη truemed.gr|  | Όροι χρήσης | Προσωπικά δεδομένα | Copyright©Truemed | |Για περισσότερη ζωή | Υγειά-διατροφή |
Designed – Developed by Premiumweb.gr

 

ΒΡΕΙΤΕ ΜΑΣ 

© 2019 TrueMed Media. All rights reserved. Our website services, content, and products are for informational purposes only. TrueMed Media does not provide medical advice, diagnosis, or treatment.

Life hacks

10 Life Hacks που θα αλλάξουν τη ζωή σου

16-11-2019

Παναγιώτης Δημητρίου

1. Κοιμήσου 7 ώρες

Τα οφέλη ενός τακτικού και ήρεμου ύπνου είναι τόσα πολλά που δεν μπορούν να αναλυθούν σε ένα μόνο άρθρο. Σύμφωνα με το εθνικό ίδρυμα για τον ύπνο (National Sleep Foundation) εφτά με εννιά ώρες ύπνου είναι ιδανικές για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος σας και να γεμίσετε πλήρως τις ενεργειακές σας μπαταρίες.

Επιπλέον, η σωστή ανάπαυση θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, θα μειώσει το στρες και θα σας χαρίσει ένα λαμπερό δέρμα.

Κάποιες συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

  • Η τελευταία λήψη τροφής πρέπει να είναι δύο με τρείς ώρες πριν τον ύπνο
  • Πρέπει να κοιμόμαστε με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα
  • Τεντωνόμαστε για δύο με τρία λεπτά πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι
  • Φροντίζουμε το δωμάτιο να έχει απόλυτο σκοτάδι
  • Έχουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

2. Πάρε συμπληρώματα βιταμίνης D

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το 70% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη DΓια τους Έλληνες το ποσοστό αγγίζει το 72,03 % σύμφωνα με την Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η βιταμίνη D συνδέεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας), αν θέλετε να αισθάνεστε εξαιρετικά, πρέπει να αρχίσετε να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με αυτή την βιταμίνη.

Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα οστά, ότι διατηρεί το νευρομυϊκό σας σύστημα σε ομαλή λειτουργία και ότι μπορεί, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού.

3. Κάνε διαλογισμό

Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας.

Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ότι μειώνει το άγχος σας και, σύμφωνα με έρευνα στην JAMA Internal Medicine, σας βοηθά ακόμη και να κοιμάστε καλύτερα (το οποίο αν θυμάστε είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας σας).

Σύμφωνα με τους ειδικούς δέκα λεπτά διαλογισμού την ημέρα αρκούν .

4. Αγόρασε καινούργιο μαξιλάρι

Το πιο βρώμικο πράγμα στο κρεβάτι σας –ναι ακόμα και από άπλυτα σεντόνια-είναι το μαξιλάρι σας .

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ, το αγαπημένο σου μαξιλάρι μπορεί να περιέχει έως και 16 διαφορετικά είδη μυκήτων.

Ανάμεσά σε αυτούς: Aspergillus fumigatus, ένας ιδιαίτερα δυσάρεστος μύκητας που με τα σπόρια του μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

Για να μείνετε μακριά από τυχόν προβλήματα υγείας, το National Sleep Foundation συνιστά να αλλάζετε το μαξιλάρι σας κάθε δύο χρόνια.

5. Φάε σοκολάτα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα ενισχύει αμέσως την διάθεση, πράγμα το οποίο βγάζει νόημα καθώς είναι πεντανόστιμη.

Ωστόσο, η ωραία γεύση της και η ενέργεια που μας γεμίζει δεν είναι τα μόνα οφέλη. Η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας (150 θερμίδες ή λιγότερο) μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 30%. Φυσικά, η κατανάλωση σοκολάτας πρέπει να γίνετε με μέτρο.

6. Κάνε σεξ

Το σεξ, φυσικά, σας κάνει να αισθάνεστε τέλεια. (Γεια σας, ενδορφίνες). Αλλά επίσης είναι ευεργετικό και για την υγεία σας.

Για να μάθετε περισσότερα μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: 15 Λόγοι που το σεξ είναι ευεργετικό για την υγεία.

7. Εργάσου σε όρθια στάση

Αν κάθεστε στο γραφείο σας για οκτώ ώρες ή παραπάνω, βάζετε επαναλαμβανόμενη πίεση στην σπονδυλικής σας στήλης, κάτι το οποίο θα οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα σε όλο σας το σώμα.

Οι ειδικοί συνιστούν να βρείτε ένα ειδικά ρυθμιζόμενο γραφείο στο οποίο θα μπορείτε να δουλεύετε σε όρθια στάση, έστω τις μισές ώρες της δουλειάς σας.

8. Βγες να σε δει ο ήλιος

‘’ Οι φυσικές υπεριώδεις ακτίνες είναι πραγματικά σημαντικές για την ευεξία σας ‘’λέει ο Friedman. Μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να τονώσουν την παραγωγή ορμονών όπως της σεροτονίνης (για ευτυχία) και της μελατονίνης (για να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας). Οπότε…

9. Κάνε ένα κρύο ντους

Έχει αποδειχθεί ότι ένα κρύο ντους βελτιώνει την υγεία των κυττάρων και μειώνει τις φλεγμονές . Δεν είναι τυχαίο ότι οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παγόλουτρα μετά από ένα παιχνίδι.

Στην αρχή θα δυσκολευτείς αλλά μετά θα το συνηθίσεις και θα νιώθεις υπέροχα.

10. Χάκαρε τα μιτοχόνδρια σου

Ένα πλεονέκτημα μίας σωστής και ισορροπημένης δίαιτας που ίσως να μην γνωρίζεις είναι ότι μπορεί να ανανεώσει και να ενισχύσει τα μιτοχόνδρια σου.

Τα μιτοχόνδρια είναι τα ενεργειακά κέντρα των κυττάρων μας .Κύτταρα όπως αυτά στην καρδιά και τον εγκέφαλο έχουν από 10.000 μιτοχόνδρια το κάθε ένα . Εάν τα μιτοχόνδρια σας παραμείνουν υγιή, θα παράγουν περισσότερα ATP, και θα έχετε έτσι περισσότερη ενέργεια.

Με την πάροδο του χρόνου τα μιτοχόνδρια αρχίζουν να συσσωρεύουν βλάβες και έτσι γερνάτε ακόμα πιο γρήγορα. Η μείωση της μιτοχονδριακής υγείας μπορεί να προκαλέσει κόπωση, συρρίκνωση του εγκεφαλικού ιστού και νευροεκφυλιστικές διαταραχές όπως η νόσος του Parkinson.

Τα καλά νέα: Μπορείτε να διατηρήσετε τη μιτοχονδριακή σας υγεία με την κατάλληλη δίαιτα και άσκηση.

Θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση των μιτοχονδρίων σε καλά επίπεδα.

Τα (MCTs) τριγλυκερίδια αποτελούν επίσης μια μεγάλη πηγή καυσίμων για τα μιτοχόνδρια.

Αν καταφέρετε να χακάρετε τα μιτοχόνδρια σας μπορείτε να φαίνεστε έως και δέκα χρόνια νεότεροι .

ΕΞΤΡΑ ΕΙΔΙΚΑ LIFE HACKS

Πρόσεξε την υγεία των ματιών σου με τον κανόνα 20/20/20

Το να κοιτάς μία συσκευή με έντονο φωτισμό, όπως ένα smartphone ή ένας υπολογιστής, όλη την μέρα, κουράζει τα μάτια σου.Ένας έξυπνος τρόπος να προσέξεις την υγεία των ματιών σου είναι ο κανόνας 20/20/20.

Κάθε 20 λεπτά, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και άφησε τα μάτια σου να περιπλανηθούν σε απόσταση έξι μέτρων (20 ποδιών).

Να έχεις μαζί σου πάντα ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό

Το να κουβαλάς μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό θα εξασφαλίσει την ενυδάτωση σου καθόλη την διάρκεια της ημέρας .

Η ιδανική πρόσληψη νερού για ένα μέσο ενήλικα είναι 2,3 λίτρα .

TrueMed-ForLivingMore

Κοινοποιήστε 

Δες επίσης

5 συμβουλές για σωστή στοματική υγιεινή

 Κινδυνεύεις αν ο σύζυγος σου έχει κοιλιοκάκη?

© 2019 TrueMed Media. All rights reserved. Our website services, content, and products are for informational purposes only. TrueMed Media does not provide medical advice, diagnosis, or treatment.

add_action('wp_head', 'wpb_add_googleanalytics'); function wpb_add_googleanalytics() { ? ?php } ?