Συμβουλές για τους κινδύνους του καύσωνα και τις υψηλές θερμοκρασίες στο σπίτι το καλοκαίρι

Μαρία Μιχαλούδη

Το ανθρώπινο σώμα σε κανονικές συνθήκες είναι σε θέση να  διαμορφώσει στα φυσιολογικά επίπεδα την θερμοκρασία του σώματος  (36,6).Όταν το σώμα μας υπερθερμανθεί εφαρμόζει διάφορες μεθόδους  για να έρθει στα κανονικά του επίπεδα (να δροσιστεί),μια από αυτές είναι  η εφίδρωση .Ωστόσο σε περιπτώσεις που ένα άτομο περνάει αρκετό  χρονικό διάστημα στο ηλιο (ζεστή)χωρις να λαμβάνει επαρκή ποσότητα  υγρών και αλλων μέσων προστασίας ,οι διαδικασίες ψύξης τους σώματος  του δεν είναι εφικτό να λειτουργήσουν σωστά .Ακόμη ,αν το σώμα  αφυδατωθεί ,δεν μπορεί πλέον να χρησιμοποιήσει την μέθοδο της  εφίδρωσης για να επαναφέρει την θερμοκρασία σε κανονικά επίπεδα(να  

δροσιστεί).Με αποτέλεσμα η θερμοκρασία του σώματος να παραμένει αρκετά αυξημένη και να  οδηγεί το άτομο στο να αρρωστήσει( θερμικής ασθένειας).Οι υψηλές αυτές θερμοκρασίες  είναι ακόμη σε θέση να βλάψουν τον εγκέφαλο η αλλα ζωτικά όργανα. 

Τα πρώτα συμπτώματα της θερμικής ασθένειας θα αναφερθούν διεξοδικά παρακάτω. 

 Η ασθένεια που έχει σχέση με την θερμότητα (θερμική ασθένεια)μπορεί να βλάψει τον καθένα  μας. Ωστόσο οι πιο ευάλωτοι είναι οι χρόνιοι αλκοολικοί, οι ηλικιωμένοι(άνω των 65 ετών),οι  παχύσαρκοι, τα παιδιά(0–4 ετών), άτομα των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ήδη  ευάλωτο , άτομα με καρδιακές και αναπνευστικές παθήσεις ,όπως επίσης και άτομα που  λαμβάνουν αντισταμινικά,αντιψυχωσικά φάρμακα και κοκαΐνη. 

Μια επίσης κατασταση που αυξάνει τον κίνδυνο θερμικής ασθένειας είναι και η υψηλή υγρασία,  επειδή παρεμποδίζει την εξάτμιση του ιδρώτα ,ο οποίος όπως προαναφέρθηκε είναι και ενας  τρόπος που το σώμα ψύχεται(δροσίζεται). 

Τα πρώτα συμπτώματα της θερμικής ασθένειας μπορεί να περιλαμβάνει πονοκέφαλο,  ναυτία, έμετο, μυϊκές κράμπες και κόπωση. Αυτά τα πρώιμα συμπτώματα μερικές φορές  ονομάζονται εξάντληση θερμότητας. 

Σε περίπτωση που δεν εφαρμοστούν μετρα για την μείωση της θερμοκρασίας του σώματος ,η  θερμική εξάντληση μπορεί να επιδεινωθεί και να μετατραπεί σε θερμοπληξία. 

(Τα έκτακτα περιστατικά θερμότητας έχουν τρία στάδια: θερμικές κράμπες, εξάντληση θερμότητας και θερμοπληξία. Και τα τρία στάδια έκτακτης ανάγκης λόγω θερμότητας είναι  σοβαρά.) 

 ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΤΟΥΣ 

Αρχικά είναι σκόπιμο να γνωρίζουμε για την αφυδάτωση.

Αφυδάτωση 

Η οποία πραγματοποιείται όταν το σώμα δεν έχει επαρκή ποσότητα νερό και άλλα υγρά  για να εκτελέσει τις φυσιολογικές του λειτουργίες.

Συμπτώματα: 

• Ζάλη
• κόπωση
• ευερεθιστότητα
• δίψα
• σκούρα κίτρινα ούρα
• απώλεια όρεξης
• λιποθυμία
• ξηροστομία, χείλη και μάτια

 Τι να κάνετε: 

➢ καταναλώστε άφθονο νερό ή αραιωμένο χυμό φρούτων και  αποφύγετε το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ. 

➢ Μετακινηθείτε σε ένα μέρος δροσερό (κατά προτίμηση  κλιματιζόμενο)  

➢ Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο  με νερό για να δροσιστείτε. 

➢ Εάν υπάρχει δυνατότητα κατανάλωσης ενδείκνυται η λήψη ενός πόσιμου διαλύματος ενυδάτωσης όπως υδρόλυσή. 

(Σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία,  καλέστε το γιατρό σας, ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα  επειγόντων περιστατικών νοσοκομείου.

Θερμικό εξάνθημα

Αυτό είναι ένα κνησμώδες, επώδυνο εξάνθημα που συνήθως ονομάζεται «φλεγμονώδης ζέστη». Προκαλείται από υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια ζεστού, υγρού καιρού και επηρεάζει ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά. 

 Συμπτώματα:  

• Συσσώρευση κόκκινων σπυριών ή μικρών φουσκάλων, ιδιαίτερα στο  λαιμό ή στο άνω στήθος, ή σε πτυχώσεις στη βουβωνική χώρα, στον  αγκώνα και κάτω από τις λιπαρές πτυχώσεις ή τους μαστούς. 

Τι να κάνετε:  

➢ Μεταβείτε σε ένα πιο δροσερό, λιγότερο υγρό μέρος.  

➢ Κρατήστε τις πληγείσες περιοχές στεγνές. 

➢ Αποφύγετε τη χρήση αλοιφών ή κρεμών επειδή διατηρούν το δέρμα  ζεστό και υγρό, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Θερμικές κράμπες

Αυτές επηρεάζουν τις περισσότερες φορες τα άτομα που ιδρώνουν αρκετά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, με αποτέλεσμα το σώμα να χάνει αλάτι και νερό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τις κράμπες θερμότητας. 

Οι θερμικές κράμπες είναι ιδιαίτερα πιθανές σε ηλικιωμένους ή μικρά παιδιά, υπέρβαρα άτομα και άτομα που  έχουν πιει αλκοόλ. 

Συμπτώματα: 

• Μυϊκοί πόνοι ή σπασμοί. Οι θερμικές κράμπες είναι επίσης πιθανό να είναι ένα αρχικό σύμπτωμα εξάντλησης της θερμότητας. 

Τι να κάνετε: 

➢ Διακόψτε κάθε δραστηριότητα και ξαπλώστε σε δροσερό μέρος  (κατά προτίμηση κλιματιζόμενο) με τα πόδια σας ελαφρώς  σηκωμένα. 

➢ Καταναλώστε νερό ή αραιωμένο χυμό φρούτων ή αθλητικά ποτά  κάθε 15 λεπτά. 

➢ Εφαρμόστε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο. 

➢ Πραγματοποιήστε μασάζ στα άκρα σας για να διευκολύνετε τους  σπασμούς και εφαρμόστε δροσερές συσκευασίες. 

➢ Τεντώστε απαλά τον μυ. 

➢ Μην επιστρέψετε σε έντονη δραστηριότητα μέχρι λίγες ώρες μετά  την υποχώρηση των κράμπων.  

(Σε περίπτωση που συνεχίσουν για περισσότερο από 1 ώρα, αναζητήστε  ιατρική βοήθεια.) 

Θερμική εξάντληση 

Αυτή είναι η αντίδραση του σώματος στην απώλεια υπερβολικών ποσοτήτων νερού και  αλατιού που περιέχονται στον ιδρώτα. 

Συμπτώματα:  

• Βαριά εφίδρωση
• χλωμό δέρμα
• γρήγορος και αδύναμος παλμός
• γρήγορη και ρηχή αναπνοή
• μυϊκή αδυναμία ή κράμπες
• κόπωση και αδυναμία
• ζάλη
• πονοκέφαλος
• ναυτία ή έμετος
• λιποθυμία.  

Τι να κάνετε: 

➢ Μετακινηθείτε σε δροσερό μέρος (κατά προτίμηση κλιματιζόμενο)  και ξαπλώστε. 

➢ Αφαιρέστε τα περιττά ρούχα. 

➢ Καταναλώστε μικρές γουλιές δροσερών υγρών και εφαρμόστε ένα  δροσερό ντους, μπάνιο ή σφουγγαράκι.  

➢ Τοποθετήστε δροσερά πακέτα κάτω από τις μασχάλες, στη  βουβωνική χώρα ή στο πίσω μέρος του λαιμού για να ελαττώσετε τη  θερμότητα του σώματος.  

(Σε περίπτωση που τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από  1 ώρα, καλέστε το γιατρό σας,ή μεταβείτε στο πλησιέστερο  τμήμα επειγόντων περιστατικών του νοσοκομείου)

Η θερμοπληξία πραγματοποιείται όταν η θερμοκρασία του σώματος δεν ρυθμίζεται σωστά και ανέρχεται πάνω από τους 40 ° C. Είναι η πιο σοβαρή ασθένεια που σχετίζεται με τη ζέστη και είναι μια επείγουσα κατάσταση που απειλεί τη ζωή.  

Συμπτώματα:  

• Ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
• κόκκινο, ζεστό ξηρό δέρμα
• ξηρή, πρησμένη γλώσσα
• γρήγορος παλμός
• γρήγορη ρηχή αναπνοή
• έντονη δίψα
• πονοκέφαλος
• ναυτία και έμετος
• ζάλη
• σύγχυση
• κακός συντονισμός ή ασαφής ομιλία
• επιθετική ή περίεργη συμπεριφορά
• απώλεια συνείδησης
• επιληπτικές κρίσεις ή κώμα. 

Τι να κάνετε: 

➢ Καλέστε άμεσα βοήθεια και ζητήστε ασθενοφόρο. 

➢ Μετακινηθείτε σε μια δροσερή, σκιασμένη περιοχή και μείνετε όσο  το δυνατόν πιο ακίνητος.  

➢ Αφαιρέστε τα περιττά ρούχα και καταναλώστε γουλιές νερού .  ➢ Μειώστε τη θερμοκρασία του σώματος σας με όποιον τρόπο  μπορείτε, (για παράδειγμα, ψεκάζοντάς το απαλά με δροσερό νερό  από ένα μπουκάλι ψεκασμού, ή εμποτίζοντας τα ρούχα με δροσερό  νερό ή ακόμα εφαρμόζοντας με ένα σφουγγάρι δροσερό νερό στο  σώμα .) 

➢ Τοποθετήστε δροσερά πακέτα κάτω από τις μασχάλες , στη  βουβωνική χώρα ή στο πίσω μέρος του λαιμού , για να μειώσετε τη  θερμότητα του σώματος.  

➢ Μην καταναλώστε ασπιρίνη ή παρακεταμόλη( γιατί δεν βοηθούν και  μπορεί να είναι επιβλαβείς).  

ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ που καποιος άλλο έχει αυτά τα συμπτώματά πέρα από τα παραπάνω εάν είναι αναίσθητος, ξαπλώστε το άτομο στο πλάι (τη θέση ανάκτησης) και ελέγξτε ότι μπορεί να αναπνεύσει σωστά.  Εκτελέστε ΚΑΡΠΑ αν χρειαστεί. 

*Διάφορες θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας

ΔΡΟΣΕΡΑTIPS ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΥΞΗΜΕΝΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ (Σε περίπτωση που δεν έχετε κλιματισμό) 

1) Κρατήστε το σπίτι σας όσο πιο δροσερό γίνεται 

Μπορείτε να αποτρέψετε τον ήλιο από το να ζεσταίνει το σπίτι σας κλείνοντας  παράθυρα και σκιές κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανοίγοντας παράθυρα κατά  τη διάρκεια της νύχτας για να εισέλθει ο πιο ψυχρός αέρας. 

Επιπλέον, αποφύγετε να κάνετε χρήση το φούρνο ή άλλες συσκευές που μπορεί  να αυξήσουν τη θερμοκρασία του εσωτερικού σας χώρου. 

2) Κυκλοφορήστε δροσερό αερα μέσα 

Γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με πάγο και νερό. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το  μπροστά από έναν ανεμιστήρα και ο παγωμένος αέρας θα ρέει στο δωμάτιό σας. 

3) Φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα όταν είστε στο σπίτι

Επιλέξτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα. Τα ρούχα που ρέουν  καθιστούν δυνατή την κυκλοφορία του αέρα και τα ανοιχτόχρωμα υφάσματα  αντανακλούν το φως και τη θερμότητα. 

 4) Πράγματα που πρέπει να αποφεύγεται πριν πάτε για ύπνο

Αποφύγετε την άσκηση λίγη ωρα πριν κοιμηθείτε, καθώς θα αυξήσει την  εσωτερική σας θερμοκρασία. 

Σε περίπτωση που επιλέξετε να ασκηθείτε, ασκηθείτε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο  για να δώσετε την ευκαιρία στο σώμα σας να δροσιστεί. 

Αποφύγετε την υπερβολική συσσώρευση θερμότητας κατά τη διάρκεια της  ημέρας περιορίζοντας τις δραστηριότητές σας. 

Αποφύγετε το ζεστό, βαρύ ή πικάντικο φαγητό/γεύματα, ιδιαίτερα κοντά στις ωρες του ύπνου. 

Αποφύγετε επίσης τη σοκολάτα ή τα ποτά με καφεΐνη (τσάι, καφέ και ενεργειακά  ποτά) αργά το απόγευμα ή το βράδυ, καθώς αυτά μπορούν να σας κρατήσουν  ξύπνιους. Το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη αυξάνουν την αφυδάτωση και  πρέπει να αποφεύγονται. 

Εάν το κατοικίδιο ζώο σας κοιμάται και «ζεσταίνει» το κρεβάτι, ίσως είναι καιρός  να του βρείτε ένα διαφορετικό μέρος για να κοιμηθεί.

5) Πίνετε άφθονα υγρά (νερό και χυμούς φρούτων) 

Πίνετε άφθονο νερό ή χυμό, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Nα αποφύγετε τα αλκοολούχα  ποτά ή τα καφεϊνούχα ποτά, διότι είναι δυνατόν να συμβάλουν στην αφυδάτωση. Αν  ιδρώνετε πολύ, προσθέστε αλάτι στο φαγητό σας. 

6) Επιλέξτε πιο ελαφριές πιτζάμες και πιο λεπτά βαμβακερά σεντόνια 

Η χρήση πιο χαλαρών πιτζαμών από υλικό όπως το βαμβάκι και η χρήση  λεπτότερων βαμβακερών σεντονιών, αντί για πάπλωμα, μπορεί επίσης να σας  κρατήσει δροσερό το βράδυ. 

7) Κάντε ντους πριν τον ύπνο 

 Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε αυτή τη συμβουλή, φροντίστε να έχετε ένα ζεστό ντους και  όχι κρύο. Το πιο ζεστό νερό προκαλεί τη θέρμανση του σώματός μας, και όταν βγαίνουμε  από το ντους, το νερό εξατμίζεται από το δέρμα μας, δροσίζοντας το σώμα μας. 

8) Βρέξτε το πρόσωπο και τα χέρια σας 

Βρέξτε το πρόσωπο και τα χεριά σας με μια πετσέτα ή χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι  σπρέι γεμάτο νερό και στη συνέχεια σταθείτε μπροστά από έναν ανεμιστήρα. 

9) Αυτά θα συμβάλουν στην αμεση δροσιά του σώματος 

Να μουλιάστε τα πόδια σας σε κρύο νερό για 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, καθώς η  θερμότητα χάνεται πιο γρήγορα μέσω των άκρων σας (πόδια και κεφάλι). μια άλλη  εναλλακτική λύση είναι η διαβροχή των μαλλιών σας. 

Επιπλέον ,μια άλλη λύση άμεσης δροσιάς είναι η εφαρμογή δροσερών υγρών πανιών, κρύο νερό ή παγοκύστες (μασχάλες και βουβωνική χώρα για σύντομες  περιόδους) στο δέρμα, διότι αυτές οι περιοχές είναι εκεί που το αίμα σας ρέει πιο  κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας. 

*Συμπερασματικά με ότι υπόθηκε παραπάνω 

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε μια επείγουσα ζέστη είναι να μείνετε στη σκιά  ή σε αεριζόμενο, κλιματιζόμενο χώρο κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. 

Σε περίπτωση που πρέπει να βρίσκεστε έξω εκείνες τις ώρες, λάβετε προφυλάξεις. Για  παράδειγμα:

• Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν συχνότερα. 
• Φορέστε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα. 
• Πίνετε συχνά νερό.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.

Βιβλιογραφία 

https://www.health.harvard.edu/a_to_z/heat-stroke-hyperthermia-a-to-z>  www.webmd.com 

https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html 

https://www.healthline.com/health/heat-emergencies#signs-and-symptoms https://www.healthdirect.gov.au/hot-weather-risks-and-staying-cool 

https://www.healthline.com/health-news/5-tips-to-beat-the-heat-if-you-dont-have-ac this-summer#2.-Keep-your-home-as-cool-as-possible 

https://www.countryliving.com/uk/homes-interiors/interiors/a37061711/heatwave home-hacks/

https://www.healthywa.wa.gov.au/Articles/S_T/Sleeping-in-very-hot-weather https://eody.gov.gr 

https://www.bbc.co.uk/newsround/57904116 

https://www.rivendellcare.co.uk/7-tips-keeping-cool-summer/ https://www.healthline.com/health/heat-emergencies#prevention

TrueMed-ForLivingMore