Ελευθερία Αθανασοπούλου

Τι είναι οι αγχώδεις διαταραχές;

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να αντιδρά στο άγχος και να σας προειδοποιεί για πιθανό κίνδυνο μπροστά σας.

Όλοι νιώθουν άγχος τώρα και ξανά. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα στην εργασία, στο οικογενειακό σας περιβάλλον ή πριν λάβετε μια σημαντική απόφαση.

Το περιστασιακό άγχος είναι εντάξει. Αλλά οι διαταραχές άγχους είναι διαφορετικές. Είναι μια ομάδα ψυχικών ασθενειών που προκαλούν συνεχές και συντριπτικό άγχος και φόβο. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε την εργασία, το σχολείο, τις οικογενειακές συναντήσεις και άλλες κοινωνικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Με τη θεραπεία, πολλά άτομα με διαταραχές άγχους μπορούν να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχώδους διαταραχής:

• Γενικευμένη διαταραχή άγχους. Νιώθετε υπερβολική, μη ρεαλιστική ανησυχία και ένταση με λίγο ή καθόλου λόγο.

• Διαταραχή πανικού. Νιώθεις ξαφνικό, έντονο φόβο που προκαλεί κρίση πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να εμφανίσετε εφίδρωση, πόνο στο στήθος και καρδιακό παλμό (αίσθημα παλμών). Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε σαν να πνίγεστε ή να έχετε καρδιακή προσβολή.

• Κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Ονομάζεται επίσης κοινωνική φοβία, είναι όταν σαν καταλαμβάνει μια συντριπτική ανησυχία και αυτοσυνείδηση ​​για τις καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις. Ανησυχείτε με εμμονή μην τυχόν ρεζιλευτείτε ,νιώθετε διαρκώς ντροπή και φοβάστε την κριτική των άλλων.

• Ειδικές φοβίες. Νιώθετε έντονο φόβο για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση, όπως ύψη ή πτήση. Ο φόβος ξεπερνάει ό, τι είναι κατάλληλο και μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε συνηθισμένες καταστάσεις.

• Αγοραφοβία. Έχετε έντονο φόβο να βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου φαίνεται δύσκολο να ξεφύγετε ή να λάβετε βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Για παράδειγμα, μπορεί να πανικοβληθείτε ή να αισθανθείτε άγχος όταν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, μέσα μαζικής μεταφοράς ή στέκεστε σε επαφή με πλήθος.

• Άγχος αποχωρισμού. Τα μικρά παιδιά δεν είναι τα μόνα που αισθάνονται φοβισμένα ή ανήσυχα όταν φεύγει ένα αγαπημένο άτομο. Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει αυτή τη διαταραχή. Εάν το έχετε, θα αισθανθείτε πολύ ανήσυχοι ή φοβισμένοι όταν ένα άτομο με το οποίο βρίσκεστε κοντά,απομακρύνεται από το οπτικό σας πεδίο. Θα ανησυχείτε πάντα ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί στο αγαπημένο σας πρόσωπο.

• Επιλεκτική αλαλία. Πρόκειται για ένα είδος κοινωνικού άγχους στο οποίο τα μικρά παιδιά που μιλούν κανονικά με την οικογένειά τους δεν μιλούν δημόσια, όπως στο σχολείο.

• Διαταραχή άγχους που προκαλείται από φάρμακα. Η χρήση ορισμένων φαρμάκων ή παράνομων ναρκωτικών ή η απόσυρση από ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει ορισμένα συμπτώματα διαταραχής άγχους.

Το κύριο σύμπτωμα των διαταραχών άγχους είναι ο υπερβολικός φόβος ή η ανησυχία. Οι διαταραχές άγχους μπορεί επίσης να δυσκολεύουν την αναπνοή, τον ύπνο, την ακινησία και τη συγκέντρωση. Τα συγκεκριμένα συμπτώματά εξαρτώνται από τον τύπο της διαταραχής άγχους που έχετε.

Τα κοινά συμπτώματα είναι:

• Πανικός, φόβος και ανησυχία

• Συναισθήματα πανικού, καταστροφής ή κινδύνου

• Προβλήματα ύπνου

• Δεν είστε σε θέση να παραμείνετε ήρεμοι και ψύχραιμοι

• Κρύα, ιδρωμένα, μουδιασμένα άκρα

• Δυσκολία στην αναπνοή

• Αναπνέετε πιο γρήγορα από το κανονικό (υπεραερισμός)

• Αίσθημα παλμών της καρδιάς(τρέμουλο)

• Ξηρό στόμα

• Ναυτία

• Ένταση μυών

• Ζάλη

• Σκέφτεστε ένα πρόβλημα ξανά και ξανά χωρίς να μπορείτε να σταματήσετε

• Αδυναμία συγκέντρωσης

• Αποφεύγετε εμμονικά αντικείμενα η μέρη που φοβάστε ή νιώθετε οτι φοβάστε

Αιτίες διαταραχής άγχους

Μερικές αιτίες διαταραχών άγχους είναι:

1.Γενετική. Διαταραχές άγχους μπορεί να εμφανιστούν σε οικογένειες.

2.Χημεία εγκεφάλου. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι διαταραχές άγχους μπορεί να συνδέονται με ελαττωματικά κυκλώματα στον εγκέφαλο που ελέγχουν τον φόβο και τα συναισθήματα.

3.Περιβαλλοντικό στρες. Αυτό αναφέρεται σε αγχωτικά γεγονότα που έχετε δει ή ζήσατε. Τα συμβάντα της ζωής που συχνά συνδέονται με διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν κακοποίηση και παραμέληση στην παιδική ηλικία, θάνατο αγαπημένου προσώπου, επίθεση ή βία.

4.Στέρηση ή κατάχρηση φαρμάκων/ναρκωτικών. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απόκρυψη ή τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων άγχους. Η διαταραχή άγχους συμβαδίζει συχνά με το αλκοόλ και τη χρήση ουσιών.

5.Ιατρικές παθήσεις. Κάποιες καρδιακές, πνευμονικές και θυρεοειδικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με διαταραχές άγχους ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους. Είναι σημαντικό να κάνετε μια πλήρη φυσική εξέταση για να αποκλείσετε άλλες ιατρικές καταστάσεις όταν μιλάτε στο γιατρό σας σχετικά με το άγχος

Υπάρχουν πολλές θεραπείες για τη μείωση και διαχείριση συμπτωμάτων διαταραχής άγχους. Συνήθως, τα άτομα με διαταραχή άγχους ακολουθούν κάποια φαρμακευτική αγωγή ενώ πηγαίνουν για ψυχοθεραπεία.

Ψυχοθεραπεία: Αυτός είναι ένας τύπος συμβουλευτικής που σας βοηθά να μάθετε πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τις συμπεριφορές σας. Μερικές φορές ονομάζεται θεραπεία ομιλίας. Ένας εκπαιδευμένος ειδικός ψυχικής υγείας σας ακούει και σας μιλά για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και προτείνει τρόπους κατανόησης και διαχείρισης αυτών και της διαταραχής του άγχους σας.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Αυτός ο κοινός τύπος ψυχοθεραπείας σας διδάσκει πώς να μετατρέψετε αρνητικές ή προκαλούμενες από πανικό σκέψεις και συμπεριφορές σε θετικές. Θα μάθετε τρόπους για προσεκτική προσέγγιση και διαχείριση φοβισμένων ή ανησυχητικών καταστάσεων χωρίς άγχος. Ορισμένα μέρη προσφέρουν συνεδρίες οικογενειακής CBT.

Τέλος μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους σας!

Μάθετε για τη διαταραχή σας. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα θα είστε προετοιμασμένοι για τη διαχείριση συμπτωμάτων και εμπόδια στην πορεία. Μην φοβάστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.

• Παραμείνετε στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Η ξαφνική διακοπή των φαρμάκων σας μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες ή μπορεί ακόμη και να προκαλέσει συμπτώματα άγχους.
• Μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, κόλα, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο που αλλάζει τη διάθεση και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους.
• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ και “ψυχαγωγικά ναρκωτικά”. Η κατάχρηση ουσιών αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών άγχους.
• Φάτε σωστά και ασκηθείτε. Οι γρήγορες αερόβιες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ και η ποδηλασία βοηθούν στην απελευθέρωση χημικών του εγκεφάλου που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
• Κοιμηθείτε καλύτερα. Τα προβλήματα ύπνου και η διαταραχή άγχους συμβαδίζουν συχνά μαζί. Κάντε προτεραιότητα να ξεκουραστείτε. Ακολουθήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.
• Μάθετε να χαλαρώνετε. Η διαχείριση του στρες είναι ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου θεραπείας της διαταραχής του άγχους σας. Πράγματα όπως ο διαλογισμός ή η προσοχή, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και μπορεί να κάνει τη θεραπεία σας καλύτερη.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η καταγραφή των σκέψεών σας πριν τελειώσει η μέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ώστε να μην στροφογυρίζετε με ανήσυχες σκέψεις όλη τη νύχτα.
• Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις σας. Οι θετικές σκέψεις βοηθούν στη μείωση του άγχους. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε συγκεκριμένους τύπους άγχους, ωστόσο. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας διδάξει πώς να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.
• Συναντηθείτε με φίλους. Είτε αυτοπροσώπως, στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή, οι κοινωνικές συνδέσεις βοηθούν τους ανθρώπους να ευδοκιμήσουν και να παραμείνουν υγιείς. Τα άτομα που έχουν μια στενή ομάδα φίλων που υποστηρίζουν και συνομιλούν μαζί τους έχουν χαμηλότερα επίπεδα κοινωνικού άγχους.
• Ζητήστε υποστήριξη. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο και ενθαρρυντικό να μιλάνε σε άλλους που έχουν τα ίδια συμπτώματα και συναισθήματα. Οι ομάδες αυτοβοήθειας ή υποστήριξης σάς επιτρέπουν να μοιράζεστε τις ανησυχίες και τα επιτεύγματά σας με άλλους που είναι ή έχουν βρεθεί εκεί.
• Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας προτού πάρετε οποιαδήποτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Πολλά έχουν χημικές ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους.

Βιβλιογραφία:

• Kessler RC, Angermeyer M, Anthony JC, R DG, Demyttenaere K, Gasquet I, G DG, Gluzman S, Gureje O, Haro JM. et al.Lifetime prevalence and age-of-onset distributions of mental disorders in the World Health Organization’s World Mental Health Survey Initiative. World Psychiatry.
• Bolton JM, Cox BJ, Afifi TO, Enns MW, Bienvenu OJ, Sareen J. Anxiety disorders and risk for suicide attempts: findings from the Baltimore Epidemiologic Catchment area follow-up study. Depress Anxiety. 2008;25:477–481.

TrueMed-ForLivingMore

 Ελευθερία Αθανασοπούλου

Τι είναι οι αγχώδεις διαταραχές;

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να αντιδρά στο άγχος και να σας προειδοποιεί για πιθανό κίνδυνο μπροστά σας.

Όλοι νιώθουν άγχος τώρα και ξανά. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα στην εργασία, στο οικογενειακό σας περιβάλλον ή πριν λάβετε μια σημαντική απόφαση.

Το περιστασιακό άγχος είναι εντάξει. Αλλά οι διαταραχές άγχους είναι διαφορετικές. Είναι μια ομάδα ψυχικών ασθενειών που προκαλούν συνεχές και συντριπτικό άγχος και φόβο. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε την εργασία, το σχολείο, τις οικογενειακές συναντήσεις και άλλες κοινωνικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Με τη θεραπεία, πολλά άτομα με διαταραχές άγχους μπορούν να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχώδους διαταραχής:

• Γενικευμένη διαταραχή άγχους. Νιώθετε υπερβολική, μη ρεαλιστική ανησυχία και ένταση με λίγο ή καθόλου λόγο.

• Διαταραχή πανικού. Νιώθεις ξαφνικό, έντονο φόβο που προκαλεί κρίση πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να εμφανίσετε εφίδρωση, πόνο στο στήθος και καρδιακό παλμό (αίσθημα παλμών). Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε σαν να πνίγεστε ή να έχετε καρδιακή προσβολή.

• Κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Ονομάζεται επίσης κοινωνική φοβία, είναι όταν σαν καταλαμβάνει μια συντριπτική ανησυχία και αυτοσυνείδηση ​​για τις καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις. Ανησυχείτε με εμμονή μην τυχόν ρεζιλευτείτε ,νιώθετε διαρκώς ντροπή και φοβάστε την κριτική των άλλων.

• Ειδικές φοβίες. Νιώθετε έντονο φόβο για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση, όπως ύψη ή πτήση. Ο φόβος ξεπερνάει ό, τι είναι κατάλληλο και μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε συνηθισμένες καταστάσεις.

• Αγοραφοβία. Έχετε έντονο φόβο να βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου φαίνεται δύσκολο να ξεφύγετε ή να λάβετε βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Για παράδειγμα, μπορεί να πανικοβληθείτε ή να αισθανθείτε άγχος όταν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, μέσα μαζικής μεταφοράς ή στέκεστε σε επαφή με πλήθος.

• Άγχος αποχωρισμού. Τα μικρά παιδιά δεν είναι τα μόνα που αισθάνονται φοβισμένα ή ανήσυχα όταν φεύγει ένα αγαπημένο άτομο. Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει αυτή τη διαταραχή. Εάν το έχετε, θα αισθανθείτε πολύ ανήσυχοι ή φοβισμένοι όταν ένα άτομο με το οποίο βρίσκεστε κοντά,απομακρύνεται από το οπτικό σας πεδίο. Θα ανησυχείτε πάντα ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί στο αγαπημένο σας πρόσωπο.

• Επιλεκτική αλαλία. Πρόκειται για ένα είδος κοινωνικού άγχους στο οποίο τα μικρά παιδιά που μιλούν κανονικά με την οικογένειά τους δεν μιλούν δημόσια, όπως στο σχολείο.

• Διαταραχή άγχους που προκαλείται από φάρμακα. Η χρήση ορισμένων φαρμάκων ή παράνομων ναρκωτικών ή η απόσυρση από ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει ορισμένα συμπτώματα διαταραχής άγχους.

Το κύριο σύμπτωμα των διαταραχών άγχους είναι ο υπερβολικός φόβος ή η ανησυχία. Οι διαταραχές άγχους μπορεί επίσης να δυσκολεύουν την αναπνοή, τον ύπνο, την ακινησία και τη συγκέντρωση. Τα συγκεκριμένα συμπτώματά εξαρτώνται από τον τύπο της διαταραχής άγχους που έχετε.

Τα κοινά συμπτώματα είναι:

• Πανικός, φόβος και ανησυχία

• Συναισθήματα πανικού, καταστροφής ή κινδύνου

• Προβλήματα ύπνου

• Δεν είστε σε θέση να παραμείνετε ήρεμοι και ψύχραιμοι

• Κρύα, ιδρωμένα, μουδιασμένα άκρα

• Δυσκολία στην αναπνοή

• Αναπνέετε πιο γρήγορα από το κανονικό (υπεραερισμός)

• Αίσθημα παλμών της καρδιάς(τρέμουλο)

• Ξηρό στόμα

• Ναυτία

• Ένταση μυών

• Ζάλη

• Σκέφτεστε ένα πρόβλημα ξανά και ξανά χωρίς να μπορείτε να σταματήσετε

• Αδυναμία συγκέντρωσης

• Αποφεύγετε εμμονικά αντικείμενα η μέρη που φοβάστε ή νιώθετε οτι φοβάστε

Αιτίες διαταραχής άγχους

Μερικές αιτίες διαταραχών άγχους είναι:

1.Γενετική. Διαταραχές άγχους μπορεί να εμφανιστούν σε οικογένειες.

2.Χημεία εγκεφάλου. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι διαταραχές άγχους μπορεί να συνδέονται με ελαττωματικά κυκλώματα στον εγκέφαλο που ελέγχουν τον φόβο και τα συναισθήματα.

3.Περιβαλλοντικό στρες. Αυτό αναφέρεται σε αγχωτικά γεγονότα που έχετε δει ή ζήσατε. Τα συμβάντα της ζωής που συχνά συνδέονται με διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν κακοποίηση και παραμέληση στην παιδική ηλικία, θάνατο αγαπημένου προσώπου, επίθεση ή βία.

4.Στέρηση ή κατάχρηση φαρμάκων/ναρκωτικών. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απόκρυψη ή τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων άγχους. Η διαταραχή άγχους συμβαδίζει συχνά με το αλκοόλ και τη χρήση ουσιών.

5.Ιατρικές παθήσεις. Κάποιες καρδιακές, πνευμονικές και θυρεοειδικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με διαταραχές άγχους ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους. Είναι σημαντικό να κάνετε μια πλήρη φυσική εξέταση για να αποκλείσετε άλλες ιατρικές καταστάσεις όταν μιλάτε στο γιατρό σας σχετικά με το άγχος

Υπάρχουν πολλές θεραπείες για τη μείωση και διαχείριση συμπτωμάτων διαταραχής άγχους. Συνήθως, τα άτομα με διαταραχή άγχους ακολουθούν κάποια φαρμακευτική αγωγή ενώ πηγαίνουν για ψυχοθεραπεία.

Ψυχοθεραπεία: Αυτός είναι ένας τύπος συμβουλευτικής που σας βοηθά να μάθετε πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τις συμπεριφορές σας. Μερικές φορές ονομάζεται θεραπεία ομιλίας. Ένας εκπαιδευμένος ειδικός ψυχικής υγείας σας ακούει και σας μιλά για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και προτείνει τρόπους κατανόησης και διαχείρισης αυτών και της διαταραχής του άγχους σας.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Αυτός ο κοινός τύπος ψυχοθεραπείας σας διδάσκει πώς να μετατρέψετε αρνητικές ή προκαλούμενες από πανικό σκέψεις και συμπεριφορές σε θετικές. Θα μάθετε τρόπους για προσεκτική προσέγγιση και διαχείριση φοβισμένων ή ανησυχητικών καταστάσεων χωρίς άγχος. Ορισμένα μέρη προσφέρουν συνεδρίες οικογενειακής CBT.

Τέλος μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους σας!

Μάθετε για τη διαταραχή σας. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα θα είστε προετοιμασμένοι για τη διαχείριση συμπτωμάτων και εμπόδια στην πορεία. Μην φοβάστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.

• Παραμείνετε στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Η ξαφνική διακοπή των φαρμάκων σας μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες ή μπορεί ακόμη και να προκαλέσει συμπτώματα άγχους.
• Μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, κόλα, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο που αλλάζει τη διάθεση και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους.
• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ και “ψυχαγωγικά ναρκωτικά”. Η κατάχρηση ουσιών αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών άγχους.
• Φάτε σωστά και ασκηθείτε. Οι γρήγορες αερόβιες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ και η ποδηλασία βοηθούν στην απελευθέρωση χημικών του εγκεφάλου που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
• Κοιμηθείτε καλύτερα. Τα προβλήματα ύπνου και η διαταραχή άγχους συμβαδίζουν συχνά μαζί. Κάντε προτεραιότητα να ξεκουραστείτε. Ακολουθήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.
• Μάθετε να χαλαρώνετε. Η διαχείριση του στρες είναι ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου θεραπείας της διαταραχής του άγχους σας. Πράγματα όπως ο διαλογισμός ή η προσοχή, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και μπορεί να κάνει τη θεραπεία σας καλύτερη.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η καταγραφή των σκέψεών σας πριν τελειώσει η μέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ώστε να μην στροφογυρίζετε με ανήσυχες σκέψεις όλη τη νύχτα.
• Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις σας. Οι θετικές σκέψεις βοηθούν στη μείωση του άγχους. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε συγκεκριμένους τύπους άγχους, ωστόσο. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας διδάξει πώς να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.
• Συναντηθείτε με φίλους. Είτε αυτοπροσώπως, στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή, οι κοινωνικές συνδέσεις βοηθούν τους ανθρώπους να ευδοκιμήσουν και να παραμείνουν υγιείς. Τα άτομα που έχουν μια στενή ομάδα φίλων που υποστηρίζουν και συνομιλούν μαζί τους έχουν χαμηλότερα επίπεδα κοινωνικού άγχους.
• Ζητήστε υποστήριξη. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο και ενθαρρυντικό να μιλάνε σε άλλους που έχουν τα ίδια συμπτώματα και συναισθήματα. Οι ομάδες αυτοβοήθειας ή υποστήριξης σάς επιτρέπουν να μοιράζεστε τις ανησυχίες και τα επιτεύγματά σας με άλλους που είναι ή έχουν βρεθεί εκεί.
• Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας προτού πάρετε οποιαδήποτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Πολλά έχουν χημικές ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους.

Βιβλιογραφία:

• Kessler RC, Angermeyer M, Anthony JC, R DG, Demyttenaere K, Gasquet I, G DG, Gluzman S, Gureje O, Haro JM. et al.Lifetime prevalence and age-of-onset distributions of mental disorders in the World Health Organization’s World Mental Health Survey Initiative. World Psychiatry.
• Bolton JM, Cox BJ, Afifi TO, Enns MW, Bienvenu OJ, Sareen J. Anxiety disorders and risk for suicide attempts: findings from the Baltimore Epidemiologic Catchment area follow-up study. Depress Anxiety. 2008;25:477–481.

TrueMed-ForLivingMore