Ειρήνη Τζόρτζογλου

Είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε ότι όταν κάνουμε μία δίαιτα αδυνατίσματος δεν πρέπει να θέλουμε να καταπολεμήσουμε την πείνα.

Αν συμβεί αυτό, σημαίνει πως π θερμίδες που μας προσφέρουν τα γεύματα είναι πάρα πολύ λίγες ή είναι άσχημα κατανεμημένες.

Αν μετά τη διόρθωση αυτών των παραμέτρων, εξακολουθεί να υπάρχει πρόβλημα είναι πιθανό ότι βιώνουμε τα δίαιτα από ψυχολογικής πλευράς ως στέρηση οπότε είναι απαραίτητο να υιοθετήσουμε κάποια στρατηγική.

Πρώτο βήμα είναι να χωρίσουμε σε περισσότερα γεύματα ή σνακ τη διατροφή της ημέρας, περιλαμβάνοντας φαγητά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πχ. Μερικά καρύδια, ξερά βερίκοκα ή ένα άπαχο γιαούρτι. Αυτό θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε σταθερό το επίπεδο των σακχάρων στο αίμα.

Το δεύτερο βήμα είναι να αναλύσουμε ποια στιγμή της ημέρας εμφανίζεται πιο πιεστικό το αίσθημα της πείνας και να βρούμε κόλπα να την ξεγελάσουμε. Μία λύση μπορεί να είναι να επινοήσουμε αντιπερισπασμούς όπως το να φεύγουμε από το σπίτι, να κάνουμε ένα τηλεφώνημα ή να βρίσκουμε εναλλακτικές και ευχάριστες δραστηριότητες.

Τρίτη συμβουλή είναι να έχουμε στην τροφοθήκη μας ήδη έτοιμα τρόφιμα με ελάχιστες θερμίδες, ιδιαίτερα λαχανικά και φρούτα ή φρουτοσαλάτα. Σε μερικές περιπτώσεις συνίσταται ακόμα και ένα παγωτό με φρούτα ή μιλσέικ με φρούτα. Επίσης, και αφεψήματα. Ένα ζεστό ρόφημα επιβραδύνει τον χρόνο της πρόσληψης της τροφής και συνεισφέρει στο να μετριαστεί το αίσθημα της πείνας.

Η τέταρτη συμβουλή είναι να βουρτσίσουμε τα δόντια μας. Το βούρτσισμα των δοντιών μας, είναι ένας πολύ γρήγορος τρόπος για να περιορίσουμε την όρεξή σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα.

Η πείνα είναι για το σώμα μας ένα σημαντικό εργαλείο που μπορεί να καθοδηγήσει τη συμπεριφορά μας ώστε να εκπληρώσουμε τις απαιτήσεις του για ενέργεια. Προσοχή όμως γιατί συχνά μπερδεύουμε την πείνα με την λαιμαργία.

Συμβαίνει καμία φορά μπροστά σε ένα πιάτο πολύ δελεαστικό να νιώθουμε μία ακατανίκητη παρόρμηση. Αυτό είναι το αίσθημα της λαιμαργίας.

Πηγές- Βιβλιογραφία

1. https://www.wikihow.com/Stop-Being-Hungry-Quickly

2. ‘’ Διατροφή και τέλεια φόρμα’’ , βιβλίο

 Ειρήνη Τζόρτζογλου

Είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε ότι όταν κάνουμε μία δίαιτα αδυνατίσματος δεν πρέπει να θέλουμε να καταπολεμήσουμε την πείνα.

Αν συμβεί αυτό, σημαίνει πως π θερμίδες που μας προσφέρουν τα γεύματα είναι πάρα πολύ λίγες ή είναι άσχημα κατανεμημένες.

Αν μετά τη διόρθωση αυτών των παραμέτρων, εξακολουθεί να υπάρχει πρόβλημα είναι πιθανό ότι βιώνουμε τα δίαιτα από ψυχολογικής πλευράς ως στέρηση οπότε είναι απαραίτητο να υιοθετήσουμε κάποια στρατηγική.

Πρώτο βήμα είναι να χωρίσουμε σε περισσότερα γεύματα ή σνακ τη διατροφή της ημέρας, περιλαμβάνοντας φαγητά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πχ. Μερικά καρύδια, ξερά βερίκοκα ή ένα άπαχο γιαούρτι. Αυτό θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε σταθερό το επίπεδο των σακχάρων στο αίμα.

Το δεύτερο βήμα είναι να αναλύσουμε ποια στιγμή της ημέρας εμφανίζεται πιο πιεστικό το αίσθημα της πείνας και να βρούμε κόλπα να την ξεγελάσουμε. Μία λύση μπορεί να είναι να επινοήσουμε αντιπερισπασμούς όπως το να φεύγουμε από το σπίτι, να κάνουμε ένα τηλεφώνημα ή να βρίσκουμε εναλλακτικές και ευχάριστες δραστηριότητες.

Τρίτη συμβουλή είναι να έχουμε στην τροφοθήκη μας ήδη έτοιμα τρόφιμα με ελάχιστες θερμίδες, ιδιαίτερα λαχανικά και φρούτα ή φρουτοσαλάτα. Σε μερικές περιπτώσεις συνίσταται ακόμα και ένα παγωτό με φρούτα ή μιλσέικ με φρούτα. Επίσης, και αφεψήματα. Ένα ζεστό ρόφημα επιβραδύνει τον χρόνο της πρόσληψης της τροφής και συνεισφέρει στο να μετριαστεί το αίσθημα της πείνας.

Η τέταρτη συμβουλή είναι να βουρτσίσουμε τα δόντια μας. Το βούρτσισμα των δοντιών μας, είναι ένας πολύ γρήγορος τρόπος για να περιορίσουμε την όρεξή σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα.

Η πείνα είναι για το σώμα μας ένα σημαντικό εργαλείο που μπορεί να καθοδηγήσει τη συμπεριφορά μας ώστε να εκπληρώσουμε τις απαιτήσεις του για ενέργεια. Προσοχή όμως γιατί συχνά μπερδεύουμε την πείνα με την λαιμαργία.

Συμβαίνει καμία φορά μπροστά σε ένα πιάτο πολύ δελεαστικό να νιώθουμε μία ακατανίκητη παρόρμηση. Αυτό είναι το αίσθημα της λαιμαργίας.

Πηγές- Βιβλιογραφία

1. https://www.wikihow.com/Stop-Being-Hungry-Quickly

2. ‘’ Διατροφή και τέλεια φόρμα’’ , βιβλίο