Ευγενία Δημητρίου

Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, σκέφτεται και ενεργεί με τον δικό του τρόπο. Το ίδιο συμβαίνει και με τις ανάγκες του σε τροφή, διαφέρουν, ανάλογα το ύψος, το μεταβολισμό ακόμα και το DNA του οργανισμού. Πολλοί σπαταλούν το χρόνο τους με εφαρμογές που μετράνε κάθε θερμίδα από κάθε τροφή, προσπαθούν να τρώνε τροφές σύμφωνα με το «όριο» των θερμίδων που πρέπει.. ή μάλλον που οι ίδιοι πιστεύουν ότι πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως.

Το μυστικό δεν βρίσκεται στο να μετράς τις θερμίδες κάθε τροφής, αλλά στο να λαμβάνεις θερμίδες από τις σωστές τροφές.

Αρχικά :

1. Αγάπησε τις υγιεινές τροφές

Όσο περισσότερες τρως κάθε μέρα τόσο περισσότερο τις απολαμβάνει και τις συνηθίζει ο οργανισμός σου. Οι πιο πολλές διατροφικές σου επιλογές είναι συνήθεια, λόγω του ότι τις τρως καθημερινά ή σε μεγάλο βαθμό μέσα στην βδομάδα. Συνήθισε λοιπόν να τρως υγιεινές τροφές και θα δεις που θα σου αρέσουν μετά από λίγο καιρό.

2. Αθλήσου και προσπάθησε να μην βρίσκεσαι πολλές ώρες της μέρας σπίτι

Μέσα στη μέρα προσπάθησε να αφιερώσεις από 30 λεπτά το λιγότερο μέχρι όσο εσύ επιθυμείς σε κάποιου είδους άσκησης. Μπορείς να ασχοληθείς με ό,τι σε ευχαριστεί και δε σου φαίνεται βαρετό, έτσι ώστε να το κάνεις χωρίς να αποτελεί αγγαρεία, αυτό είναι να πας γυμναστήριο, για περπάτημα, να βγάλεις το σκύλο βόλτα ή ακόμα και γυμναστική στο σπίτι. Παράλληλα καλό θα είναι να βρίσκεσαι αρκετές ώρες εκτός σπιτιού ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι καλός. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα και η διάθεσή σου να είναι καλή και να μην τρως παραπάνω από όσο πεινάς. Θα έχεις παρατηρήσει φυσικά πως όσο περισσότερο είσαι σπίτι και δεν ασχολείσαι με κάτι το μυαλό σου σε στρέφει στο να φας.

3. Μην τρως δίχως να πεινάς

Με βάση αυτό που αναφέρθηκε προηγουμένως όταν δεν ασχολείσαι με κάτι συγκεκριμένο με το οποίο το μυαλό σου να «δουλεύει», το ρίχνεις στο φαι. Για παράδειγμα βλέποντας τηλεόραση ή βιντεάκια στο YouTube καταναλώνεις περσσότερη τροφή από όση χρειάζεσαι. Επίσης έρευνες έχουν δείξει πως όταν ο οργανισμός διψάει πολλές φορές ασυναίσθητα δημιουργείται η ψευδαίσθηση της πείνας. Προσπάθησε λοιπόν κάθε φορά που σου έρχεται αίσθηση πείνας, ενώ έχεις ήδη φάει προηγουμένως, να πίνεις νερό. Πριν και μετά από κάθε γεύμα καλό είναι να πίνεις δύο ποτήρια νερό.

4. Φάε πρωτεΐνη, λίπη και λαχανικά

Κάθε ένα από τα γεύματα σου πρέπει να περιλαμβάνει μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή λίπους και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δοκίμασε να τρως 4 γεύματα την ημέρα,

• Το πρωί,

• πριν το μεσημεριανό που θα είναι κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα φρούτο το οποίο απλώς θα ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου

• Το μεσημεριανό και

• Ένα 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο

Επίσης ιδανικό θα ήταν να αφήνεις ένα χρονικό διάστημα 2,5 με 3 ωρών ανάμεσα στα γεύματά σου.

5. Μείωσε τους υδατάνθρακες και Απέφυγε τη πολύ ζάχαρη

Έρευνες έχουν φανερώσει ότι το σώμα σου όταν μειώσεις την ποσότητα πρόσληψης υδατανθράκων την ημέρα θα αρχίσει να καίει για ενέργεια το αποθηκευμένο λίπος σου. Παράλληλα με τη μείωση των υδατανθράκων ελαττώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας τα νεφρά να ρίξουν περίσσεια νατρίου και νερού, κάτι το οποίο βοηθά στο να μειωθεί το φούσκωμα και το περιττό βάρος νερού από τον οργανισμό.

Η ζάχαρη αποτελεί συστατικό πολλών τροφών. Είναι αλήθεια πως ο οργανισμός σου την χρειάζεται, αλλά σε λογικά επίπεδα. Το προτιμότερο είναι να τρως γλυκά που εκτός από ζάχαρη έχουν και θρεπτικές αξίες, όπως μια φρυγανιά με μέλι.

6. Βάλε στόχους για την επόμενη μέρα

Βάζοντας μικρούς στόχους θα πετύχεις το τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα.. να χάσεις κιλά. Κάθε μέρα θα θέτεις 3 στόχους και θα προσπαθείς να τους επιτεύξεις. Για παράδειγμα

• 30 λεπτά γυμναστικής

• να φαω λαχανικά και

• να κοιμηθώ τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ.

Ο ύπνος όπως και καλή διάθεση παίζουν σημαντικό ρόλο στο να χάσεις κιλά και να τα διατηρήσεις. Όλα στρέφονται γύρω από την καλή ψυχολογία και ό,τι σκέφτεσαι και το θέλεις πραγματικά γίνεται. Πρέπει να συμφιλιωθείς με την ιδέα του να χάσεις κιλά και να το λες στον εαυτό σου κάθε μέρα ότι το θέλεις, ώστε να το πετύχεις.

7. Διώξε το άγχος από τη ζωή σου

Όσο παράξενο και αν σου φαίνεται το άγχος και η ψυχολογία σχετίζονται άμεσα με την απώλεια περιττών κιλών. Οι περισσότεροι από εσάς θα έχετε παρατηρήσει ότι όσο πιο πολύ αγχώνεστε, τόσο πιο πολύ τρώτε. Η καλή διατροφή και η ψυχολογία είναι αλληλένδετα στοιχεία, συγκοινωνούντα δοχεία που λέμε, αν έχεις σωστή διατροφή έχεις και καλή ψυχολογία, αλλά και το αντίστροφο. Χαμογέλα και το σώμα σου θα χαμογελάσει με το δικό του τρόπο.

TrueMed-ForLivingMore

 Ευγενία Δημητρίου

Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, σκέφτεται και ενεργεί με τον δικό του τρόπο. Το ίδιο συμβαίνει και με τις ανάγκες του σε τροφή, διαφέρουν, ανάλογα το ύψος, το μεταβολισμό ακόμα και το DNA του οργανισμού. Πολλοί σπαταλούν το χρόνο τους με εφαρμογές που μετράνε κάθε θερμίδα από κάθε τροφή, προσπαθούν να τρώνε τροφές σύμφωνα με το «όριο» των θερμίδων που πρέπει.. ή μάλλον που οι ίδιοι πιστεύουν ότι πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως.

Το μυστικό δεν βρίσκεται στο να μετράς τις θερμίδες κάθε τροφής, αλλά στο να λαμβάνεις θερμίδες από τις σωστές τροφές.

Αρχικά :

1. Αγάπησε τις υγιεινές τροφές

Όσο περισσότερες τρως κάθε μέρα τόσο περισσότερο τις απολαμβάνει και τις συνηθίζει ο οργανισμός σου. Οι πιο πολλές διατροφικές σου επιλογές είναι συνήθεια, λόγω του ότι τις τρως καθημερινά ή σε μεγάλο βαθμό μέσα στην βδομάδα. Συνήθισε λοιπόν να τρως υγιεινές τροφές και θα δεις που θα σου αρέσουν μετά από λίγο καιρό.

2. Αθλήσου και προσπάθησε να μην βρίσκεσαι πολλές ώρες της μέρας σπίτι

Μέσα στη μέρα προσπάθησε να αφιερώσεις από 30 λεπτά το λιγότερο μέχρι όσο εσύ επιθυμείς σε κάποιου είδους άσκησης. Μπορείς να ασχοληθείς με ό,τι σε ευχαριστεί και δε σου φαίνεται βαρετό, έτσι ώστε να το κάνεις χωρίς να αποτελεί αγγαρεία, αυτό είναι να πας γυμναστήριο, για περπάτημα, να βγάλεις το σκύλο βόλτα ή ακόμα και γυμναστική στο σπίτι. Παράλληλα καλό θα είναι να βρίσκεσαι αρκετές ώρες εκτός σπιτιού ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι καλός. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα και η διάθεσή σου να είναι καλή και να μην τρως παραπάνω από όσο πεινάς. Θα έχεις παρατηρήσει φυσικά πως όσο περισσότερο είσαι σπίτι και δεν ασχολείσαι με κάτι το μυαλό σου σε στρέφει στο να φας.

3. Μην τρως δίχως να πεινάς

Με βάση αυτό που αναφέρθηκε προηγουμένως όταν δεν ασχολείσαι με κάτι συγκεκριμένο με το οποίο το μυαλό σου να «δουλεύει», το ρίχνεις στο φαι. Για παράδειγμα βλέποντας τηλεόραση ή βιντεάκια στο YouTube καταναλώνεις περσσότερη τροφή από όση χρειάζεσαι. Επίσης έρευνες έχουν δείξει πως όταν ο οργανισμός διψάει πολλές φορές ασυναίσθητα δημιουργείται η ψευδαίσθηση της πείνας. Προσπάθησε λοιπόν κάθε φορά που σου έρχεται αίσθηση πείνας, ενώ έχεις ήδη φάει προηγουμένως, να πίνεις νερό. Πριν και μετά από κάθε γεύμα καλό είναι να πίνεις δύο ποτήρια νερό.

4. Φάε πρωτεΐνη, λίπη και λαχανικά

Κάθε ένα από τα γεύματα σου πρέπει να περιλαμβάνει μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή λίπους και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δοκίμασε να τρως 4 γεύματα την ημέρα,

• Το πρωί,

• πριν το μεσημεριανό που θα είναι κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα φρούτο το οποίο απλώς θα ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου

• Το μεσημεριανό και

• Ένα 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο

Επίσης ιδανικό θα ήταν να αφήνεις ένα χρονικό διάστημα 2,5 με 3 ωρών ανάμεσα στα γεύματά σου.

5. Μείωσε τους υδατάνθρακες και Απέφυγε τη πολύ ζάχαρη

Έρευνες έχουν φανερώσει ότι το σώμα σου όταν μειώσεις την ποσότητα πρόσληψης υδατανθράκων την ημέρα θα αρχίσει να καίει για ενέργεια το αποθηκευμένο λίπος σου. Παράλληλα με τη μείωση των υδατανθράκων ελαττώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας τα νεφρά να ρίξουν περίσσεια νατρίου και νερού, κάτι το οποίο βοηθά στο να μειωθεί το φούσκωμα και το περιττό βάρος νερού από τον οργανισμό.

Η ζάχαρη αποτελεί συστατικό πολλών τροφών. Είναι αλήθεια πως ο οργανισμός σου την χρειάζεται, αλλά σε λογικά επίπεδα. Το προτιμότερο είναι να τρως γλυκά που εκτός από ζάχαρη έχουν και θρεπτικές αξίες, όπως μια φρυγανιά με μέλι.

6. Βάλε στόχους για την επόμενη μέρα

Βάζοντας μικρούς στόχους θα πετύχεις το τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα.. να χάσεις κιλά. Κάθε μέρα θα θέτεις 3 στόχους και θα προσπαθείς να τους επιτεύξεις. Για παράδειγμα

• 30 λεπτά γυμναστικής

• να φαω λαχανικά και

• να κοιμηθώ τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ.

Ο ύπνος όπως και καλή διάθεση παίζουν σημαντικό ρόλο στο να χάσεις κιλά και να τα διατηρήσεις. Όλα στρέφονται γύρω από την καλή ψυχολογία και ό,τι σκέφτεσαι και το θέλεις πραγματικά γίνεται. Πρέπει να συμφιλιωθείς με την ιδέα του να χάσεις κιλά και να το λες στον εαυτό σου κάθε μέρα ότι το θέλεις, ώστε να το πετύχεις.

7. Διώξε το άγχος από τη ζωή σου

Όσο παράξενο και αν σου φαίνεται το άγχος και η ψυχολογία σχετίζονται άμεσα με την απώλεια περιττών κιλών. Οι περισσότεροι από εσάς θα έχετε παρατηρήσει ότι όσο πιο πολύ αγχώνεστε, τόσο πιο πολύ τρώτε. Η καλή διατροφή και η ψυχολογία είναι αλληλένδετα στοιχεία, συγκοινωνούντα δοχεία που λέμε, αν έχεις σωστή διατροφή έχεις και καλή ψυχολογία, αλλά και το αντίστροφο. Χαμογέλα και το σώμα σου θα χαμογελάσει με το δικό του τρόπο.

TrueMed-ForLivingMore